8 عادات صحية للحفاظ على صحة القلب

عادات صحية للحفاظ على صحة القلب

8 عادات صحية للحفاظ على صحة القلب

في جميع أنحاء العالم، تعد أمراض القلب والسكتات الدماغية من الأسباب الرئيسية للوفاة، لكن هناك أخبار جيدة أيضًا، يمكن الوقاية من حوالي 80 في المائة من جميع حالات أمراض القلب والأوعية الدموية.

إن الخيارات التي تتخذها في حياتك اليومية، لها تأثير عميق على صحة القلب، وكلما زادت اختياراتك الإيجابية، شعرت بتحسن. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص البالغين من العمر 50 عامًا الذين تبنوا 4 إلى 5 عوامل نمط حياة صحي (الأكل الصحي وإدارة الوزن وممارسة الرياضة، وعدم التدخين)، يمكن أن يتوقعوا العيش لفترة أطول بدون أمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين لم تفعل – حوالي 9 سنوات أطول للرجال و 10 سنوات أطول للنساء. 

1. اجعل التمرين جزءًا منتظمًا من حياتك للحفاظ على صحة القلب

“قلبك عبارة عن عضلة، تمامًا مثل عضلات الصدر أو عضلات البطن، يجب أن يتم تدريبه باستمرار ليبقى قويًا”. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية من الأشخاص النشطين. وهي من العادات الصحية المهمة للحفاظ على صحة القلب.

حاول أن تمارس نشاطًا متوسط ​​الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكنك تقسيم ال 150 دقيقة بالطريقة التي تريدها. على سبيل المثال، قم بالمشي السريع لمدة 35 دقيقة كل وقت غداء خلال الأسبوع، كلما طالت مدة جلوسك، زاد ضرر ذلك على قلبك. حاول النهوض والتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة، لتعزيز الدورة الدموية وتحسين صحة قلبك.

2. حافظ على نظامك الغذائي في حالة توازن

الوجبات ليست مجرد وقود، يمكن أن يكون الطعام دواء. إن تناول الطعام المناسب لقلبك، يعني بناء وجبات على أساس الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، وإضافة منتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن والأسماك والمكسرات لاستكمال نظامك الغذائي. قلل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالصوديوم.

تذكر أن تشرب الكثير من السوائل كل يوم وفكر في إضافة الشاي الأخضر . قد تساعد بعض الأطعمة وبعض المكملات الغذائية في تقليل الالتهاب والكوليسترول وتحسين ضغط الدم المرتفع. وتشمل هذه الثوم وزيت السمك على سبيل المثال.

3. الحفاظ على ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم، هو عامل خطر رئيسي عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب. إذا تمكنت من الحفاظ على ضغط دمك ضمن النطاق الصحي، فسيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على قلبك وشرايينك. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

4. اعمل على إنقاص الوزن إذا احتجت

إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فإن خطر إصابتك بضغط الدم المرتفع والكوليسترول وداء السكري من النوع 2 أعلى من المعدل الطبيعي.

إن تناول كميات أقل من السكر والدهون المشبعة، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات وممارسة المزيد من التمارين الرياضية، يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن الزائد، بالتالي تحافظ على صحة قلبك.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم المنتظم كل ليلة

النوم الجيد ضروري للصحة الجسدية والنفسية أيضاً، يتأثر قلبك بشكل كبير عندما لا يحصل جسمك على قسط كافٍ من النوم. مثلما يحتاج جسمك للراحة، كذلك قلبك. يحتاج معظم الناس من ست إلى ثماني ساعات من النوم كل يوم. إذا كنت تواجه مشاكل في النوم أو الاستمرار في النوم، فتحدث إلى طبيبك لاستبعاد اضطراب النوم.

6. الإقلاع عن التدخين 

يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية مرتين تقريبًا مقارنة بمن لم يدخنوا مطلقًا. فهو لا يتلف بطانة الشرايين فحسب، بل يقلل من كمية الأكسجين في الدم ويرفع ضغط الدم.

7. التقليل من التوتر والقلق

إذا كنت تحت ضغط كبير، فقد تكون أكثر عرضة للتدخين وممارسة الرياضة بشكل أقل وكلها مرتبطة بمشاكل في القلب.

8. قلل من تناول السكر والملح لصحة القلب

إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الملح، فمن المحتمل أن يكون ضغط الدم مرتفعًا، مما يعني زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الحد الأقصى الموصى به يوميًا من الملح هو 6 جم فقط للبالغين و3 جم للأطفال.

قلل من ذلك بمحاولة عدم استخدام الملح على المائدة وتقليل الكمية التي تستخدمها في الطهي. أيضًا، راقب ملصقات الطعام لمعرفة مقدار الملح الذي تتناوله في الأطعمة المصنعة. 

في غضون ذلك، قد يؤدي الكثير من السكر إلى زيادة الوزن، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والتسبب في مرض السكري وأمراض القلب. إذا كنت من محبي الحلويات، فحاول تناول الفاكهة الطازجة.

فريق عمل بوابة المدربين والمستشارين العرب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *