كثيراً منا عندما نجلس على المكتب ونبدأ بالعمل، نشعر أن عقلنا لا يستطيع التركيز على المهام التي يجب علينا انجازها. فنرى كل شيء مشوش أمامنا ولا ندري من أين نبدأ. نشعر بأن تفكيرنا مشوش ولا نستطيع أن نجمع انتباهنا للبدء في العمل.
وفي بعض الأحيان قد نبدأ بالعمل فعلياً، لكن بعد دقائق معدودة، نجد أنفسنا غير قادرين على الاستمرار في العمل وانجاز المهام المطلوبة. عندها نحاول أن نجدد طاقاتنا ونقوم بتصفح مواقع التواصل الاجتماعي، ظناً منا أن هذا الشيء سيجعلنا نجدد طاقاتنا ونعود للعمل بتركيز أكثر. بعد ذلك نتفاجأ بأن الوقت قد مضى دون إنجاز أي شيء. هذا الشعور تحديداً ما يقصد به عدم التركيز في العمل، والذي يعني أنك غير قادر على البدء والاستمرار في العمل. إذاً ما هو حل مشكلة عدم التركيز في العمل؟.
حل مشكلة عدم التركيز في العمل
١- حدد ما هي المشكلة التي تمنعك من التركيز
أول خطوة عليك فعلها للتخلص من مشكلة عدم التركيز في العمل، هي تحديد ما هي المشكلة التي تجعلك غير قادر على التركيز. حينما تصل إلى أسباب محددة بدقة ووضوح للأسباب التي تمنعك من التركيز، ستتمكن من اتخاذ الخطوات اللازمة للتغلب على هذه الأسباب وتقوم بتحسين هذه المشكلة.
أقرأ أيضاً عن: ما هي أسباب الشعور بالتعب الدائم؟.
٢- اصنع قائمة لمهامك وأولوياتك
عندما تقوم بإعداد قائمة الأولويات، قم بترتيب مهامك وفقاً لأهميتها أو للوقت الذي يجب عليك إنهاءها فيه. علاوة على ذلك تساعدك قائمة المهام على تنظيم وترتيب أعمالك. يُمكنك أن تضع مهامك اليومية على ورقة أمامك لتتمكن من مُراجعة ما عليك فعله بعد إنجاز كل مُهمة، لتبدأ في المهمة التي تليها.
أقرأ أيضاً عن: الآثار السلبية لتعدد المهام.
3- تقسيم الأهداف الكبيرة
قم دائماً بتقسيم الأهداف الكبيرة الى أهداف صغيرة. ذهننا يفهم بشكل أفضل المهام البسيطة غير المعقدة. فعندما ترى هدف كبير أمامك، قد تشعر بأنه شيء صعب تحقيقه، هذا الشيء سيقتل تركيزك بالتأكيد، وسيجعلك تؤجل انجازه. فقُدرتك على تحويل هدفك الكبير لأهداف صغيرة غير معقدة، سيُعطيك شعوراً بالإنجاز وسوف يشجعك على التركيز في إنجاز العمل.
4- تقليل الفوضى
حاول دائماً أن تعمل في بيئة منظمة وخالية من الفوضى، الفوضى تشتت انتباهك ولا تعرف من أين تبدأ. علاوة على ذلك، المكان المنظم والمرتب يجعلك تشعر براحة ويزيد من قدرتك على التركيز في العمل، وتنجز مهامك بشكل أفضل وأسرع.
5- دون إنجازاتك وشجع نفسك
واحدة من أفضل الطرق التي تساعدك على زيادة تركيزك والقضاء على مشكلة عدم التركيز، هي تشجيع نفسك باستمرار. تذكر دائماً مهاراتك وقدراتك على تنفيذ مهامك في العمل، فذلك يشعرك بثقة أكبر بنفسك ويجعلك تستعيد تركيزك.
6- جرب خمس دقائق من التأمل لتحل مشكلة عدم التركيز في العمل
كثير من الأشخاص الذين يُعانون من قلة التركيز في العمل، قد يحدث لهم هذا بسبب شعورهم بالإجهاد، والضغط النفسي، الناتج عن الإلزام بتسليم العمل في المواعيد النهائية. كثير من الدراسات أوجدت أن التأمل يساهم بشكل كبير في استعادة التركيز في العمل. حاول أن تجلس بهدوء لمدة خمس دقائق، تُمارس خلالها التأمل وتُحاول التركيز وتستجمع طاقتك الذهنية.
فريق عمل: بوابة المدربين والمستشارين العرب.