النسيان

النسيان هو أحد أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الكثير من الناس اليوم، كل شخص في الحياة يمر بلحظات من النسيان من وقت لآخر، خاصة عندما تكون الحياة مليئة بالمسؤوليات والأعمال. يمكن تعريف النسيان على أنه “فقدان الذاكرة” أو “الفشل المستمر” في التذكر، في حين أن هذا يمكن أن يكون شيئاً طبيعيًا تمامًا. إلا أن ضعف الذاكرة قد يكون محبطًا وضاراً في بعض الأوقات.

أسباب مشكلة النسيان

هناك عدة أسباب تؤدي الى مشكلة النسيان، أبرزها كالتالي:

• الاكتئاب.
• التوتر.
• القلق.
• عدم أخذ وقت كافي من النوم.
• الضغط والمسؤوليات الكثيرة.
• تعاطي الكحول.
• بعض أنواع الأدوية.
• الوراثة.
• الحالات العصبية المزمنة.
• مشاكل الغدة الدرقية.

أفضل طرق علاج النسيان

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:

 إن تناول الطعام الصحي أمرًا ضروريًا جداً وهو أحد أفضل الطرق للحفاظ على جسمك وتحسين ذاكرتك وعلاج النسيان. علاوة على ذلك إن تناول غذاء صحي ليس مفيدًا لعقلك فحسب، بل حتى يعمل جسمك بشكل صحيح ومن المثير للاهتمام، أن السمنة يمكن أن تسبب بالفعل تغييرات في الجينات المرتبطة بالذاكرة في الدماغ، مما يؤثر سلبًا على الذاكرة. استهلك الكثير من الخضروات، والحبوب الكاملة، اختر مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد والأسماك، حاول تجنب الوجبات السريعة.

احصل على قسط كافٍ من النوم:

يلعب النوم دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة وعلاج النسيان، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا. على سبيل المثال، نظرت إحدى الدراسات في تأثيرات النوم على 40 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 10 و14 عامًا. حيث تم تدريب مجموعة واحدة من الأطفال على اختبارات الذاكرة في المساء، ثم تم اختبارها في صباح اليوم التالي بعد النوم في الليل. تم تدريب المجموعة الأخرى واختبارها في نفس اليوم، دون نوم بين التدريب والاختبار. كان أداء المجموعة التي نامت بين التدريب والاختبار أفضل بنسبة 20٪ في اختبارات الذاكرة.

اكتب الأشياء:

احتفظ بقلم وورقة واكتب الأشياء التي تخطط للقيام بها، ضع الملاحظة في مكان يمكنك رؤيته بسهولة مثل وضعها في مكتبك أو على ثلاجتك، يمكنك إزالة الملاحظة بمجرد الانتهاء من المهمة، هذه الطريقة ستساعدك في علاج مشكلة النسيان بشكل فعال ومضمون.

درب دماغك:

تحتاج الى صحتك العقلية تماماً مثل صحتك الجسدية، حيث أن صحتك العقلية تحتاج إلى أن تظل نشطة من أجل المساعدة في الحفاظ على دماغك في حالة جيدة.

ممارسة الرياضة:

ستساعد الرياضة اليومية في الحفاظ على ذاكرتك حادة مع إعطاء فوائد هائلة لجسمك، مثل مساعدتك على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة – أمراض القلب والسكري وما إلى ذلك.

استمرار التواصل الاجتماعي:

مثل ما ذكرنا سابقاً، إن احدى أسباب النسيان هو التوتر والقلق والاكتئاب، فإن الانخراط في المجتمع والتواصل مع الأصدقاء والمقربين، يساعد في التخلص من هذه المشاكل. علاوة على ذلك إن استمرار التواصل الاجتماعي مع المحيطين بك يساعد في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز.

فريق عمل بوابة المدربين والمستشارين العرب.

مواضيع قد تهمك……

أعراض نقص فيتامين د.

ما هي الخرائط الذهنية.