أفضل طرق في التخلص من المشاعر السلبية

التخلص من المشاعر السلبية

المشاعر السلبية

هناك قاعدة عامة في علم النفس مفادها أن ما نقاومه يستمر ويضخم. إذا حاولت منع المشاعر السلبية، مثل الغضب أو الخوف أو الحزن، لتمنع نفسك من الشعور بها، فستجد عمومًا أنها تتخطى تلك العقبة وتزداد حدتها ومدتها. من المفهوم تمامًا أننا نرغب في تجنب المشاعر السلبية – فهي شكل من أشكال الألم. عندما نحاول مقاومة المشاعر السلبية أو تجنبها، فإننا نميل إلى الشعور بالقلق من القلق والانزعاج من الانزعاج. بهذه الطريقة، ضاعفنا هذه المشاعر ووجدنا أنفسنا في حالة عاطفية أسوأ. لذلك يجب عليك معرفة أفضل الطرق في مواجهة والتخلص من المشاعر السلبية.

أفضل طرق في التخلص من المشاعر السلبية

يمكن أن يكون للمشاعر السلبية تأثير كارثي على حياتنا وصحتنا النفسية. القلق والحزن والخوف والغضب والشعور بالذنب والإحراج هي أنواع مختلفة من المشاعر السلبية التي يمكن أن يشعر بها الإنسان في وقت واحد أو يمكن أن يشعر بها في أوقات مختلفة. في محاولة لوضع كل موقف تحت سيطرتك، فإن الحنين إلى الماضي، والشعور بالذنب الشديد، والاستياء، والحفاظ على الذات هي المشاعر التي نمر بها كثيرًا، ونتيجتها مشاعر سلبية. بفضل أسلوب حياتنا المجهد، لا يمكننا الهروب من هذه الحلقة المفرغة من المشاعر المتضاربة التي تسبب ضغوطًا لا تطاق. يمكن للمحاولة المستمرة للحفاظ على توازن الحياة والعمل أن تتسبب في قدر كبير من التوتر أيضًا. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وأمراض القلب والأوعية الدموية. إليك أفضل طرق في التخلص من المشاعر السلبية:

الاعتراف بالمشاعر ومواجهتها

عندما تواجه عاطفة سلبية، اعترف بوجودها واحتضنها، يعد الاعتراف بوجود عاطفة سلبية مكانًا جيدًا للبدء. هل تأذيت؟ غاضب؟ متضايق؟ حاول أن تكون محددًا عندما تحاول تصنيف المشاعر التي تشعر بها. من المحتمل أنك تمر بالعديد من المشاعر في نفس الوقت، من الممكن أيضًا أنك تمر بمزيج من المشاعر الإيجابية والسلبية. يمكن أن يساعدك فهم مشاعرك والاعتراف بها على الشعور بالتحقق من صحتها وبالتالي تقليل ضغوطك، يمكنك حتى أن تقول لنفسك، “أدرك أنني أشعر بالحزن / الغضب / الأذى.”

يمكنك تجنب التفكير بهذه الأفكار بتذكير نفسك بالطبيعة العابرة للعواطف. فكر في آخر مرة شعرت فيها بهذه الطريقة، وذكّر نفسك أنك تمكنت من الخروج من تلك الحالة العاطفية – لذلك سيكون ذلك ممكنًا هذه المرة أيضًا. 

تحديد سبب المشاعر السلبية

بعد أن تعترف بالمشاعر السلبية، حاول تحديد سبب شعورك بهذه الطريقة بدلاً من قضاء الكثير من الوقت في التركيز على ما تشعر به. التركيز على “ما” يمكن أن يضعك في دوامة التفكير، والتي، كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تكون ضارة. يمكن أن يدفعك حتى للرد بطرق غير مفيدة. على سبيل المثال، أثناء تواصلك مع صديق وتجادلك معه في موضوع معين، فإن التفكير في مشاعر الغضب يمكن أن يجعلك تعمل بها، مما قد يضر بعلاقتك.

بدلاً من ذلك، اسأل نفسك، “ما الذي يجعلني أشعر بهذه الطريقة؟” عندما تفكر من منظور الأسباب بدلاً من التركيز على العاطفة نفسها، فإنك تضع نفسك في وضع حل المشكلات. تذكر أنه على الرغم من أن هذه التجربة المؤلمة، إلا أنها تخبرك بشيء ذي قيمة. 

قبول سبب شعورك بهذه المشاعر

الخطوة الأولى للعلاج هي قبول المشاعر السلبية هو أيضًا طريقة فعالة للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة. القبول يعني الاعتراف بأننا نشعر بالخوف أو الغضب أو الحزن أو الإحباط. بدلاً من محاولة تجنب أو قمع هذه المشاعر، فإنك تسمح لها بالوجود دون الخوض في ذلك.

في اللحظة التي تعلم فيها أنك ستكون غاضبًا أو مكتئبًا، درب عقلك على التغلب على هذه المشاعر السلبية عن طريق إقناع نفسك بأن هذه الحالة أو الموقف المعين هو مرحلة وسوف يمر بمرور الوقت. تذكر أنه لا يوجد حدث كارثي أو موقف أو فرد غير مرغوب فيه دائم في الحياة. بمعنى أن مثل هذه الظروف المعاكسة مؤقتة ولن تدوم طويلاً.

مارس التأمل

إذا كنت تمارس التأمل بالفعل، فقد يكون هذا أحد أساليب للتغلب على المشاعر السلبية. يمكن أن يساعدك التأمل على زيادة وعيك بكل المشاعر والتجارب. عندما تتأمل، فأنت تعلم نفسك الجلوس مع تلك المشاعر، وملاحظتها دون الحكم على نفسك أو محاولة تغييرها أو التخلص منها. كما يساعدك التأمل على زيادة مهارات القبول. كما أنه يقدم مزايا أخرى، مثل مساعدتك على الاسترخاء والحصول على نوم أفضل.

خاتمة

حتى إذا كنت تميل إلى امتلاك نظرة إيجابية للحياة، فستحدث المشاعر السلبية. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية إدارة هذه الاستجابات على الشعور بتحسن في اللحظة والمستقبل. أظهرت الأبحاث أن التكتيكات مثل قمع مشاعرك غير فعالة بل ويمكن أن تكون ضارة.  لذا بدلاً من محاولة تجاهل مشاعرك، فإن إيجاد طرق لفهم مشاعرك وقبولها يكون غالبًا أكثر فائدة. المشاعر السلبية طبيعية بل ومتوقعة. الهدف ليس قمع هذه المشاعر ولكن إيجاد طرق صحية لتنظيمها. يمكن أن يؤدي بناء مهارات التأقلم هذه إلى زيادة المرونة العاطفية والرفاهية.

فريق عمل بوابة المدربين والمستشارين العرب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.