أهمية فيتامين د
تُعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الإنسان، علاوة على ذلك، فهي تلعب دورًا هاماً في الحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الطبيعية في الجسم. على الرغم من أن الجسم لا يحتاج إلى الكثير من الفيتامينات، إلا أن نقصها يمكن أن يسبب مشاكل وخيمة على المستوى البعيد. من أهم هذه الفيتامينات، فيتامين د، الذي نحصل عليه بشكل أساسي من أشعة الشمس فوق البنفسجية، علاوة على ذلك نحصل عليه من الأطعمة مثل (الأسماك والبيض والحليب)، أيضاً من المكملات الغذائية. في هذا المقال سنتحدث أيضاً عن، أضرار نقص فيتامين د، عوامل تساهم في نقص فيتامين د، متى ترى الطبيب؟.
أضرار نقص فيتامين د
الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب
الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة للغاية من فيتامين د (نقص متوسط إلى شديد) هم الأكثر عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية. هناك العديد من الأمراض المصاحبة لانخفاض مستويات فيتامين د، مثل الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية والربو الحاد عند الأطفال. حيث تشير الدراسات إلى أن فيتامين (د) قد يلعب دورًا في الوقاية والعلاج من الأمراض المختلفة، مثل مرض السكري من النوع 1 والنوع 2، وارتفاع ضغط الدم.
هشاشة العظام
إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى هشاشة العظام، بالتالي، ذلك يزيد من خطر الإصابة بالكسور عند السقوط.
الإصابة بمرض الكساح عند الأطفال
يمكن أن يؤدي النقص المعتدل إلى الحاد في فيتامين د عند الرضع والأطفال الصغار إلى الإصابة بالكساح.
نقص الكالسيوم
يساعد فيتامين د الأمعاء على امتصاص الكالسيوم، لذالك فإن المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين تؤدي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم.
الإصابة بالاكتئاب
عندما يكون الشخص في ضوء ساطع، يفرز الدماغ مادة كيميائية تسمى السيروتونين، وهذه المادة تشعر الناس بالرضا، وعندما يقل وقت سطوع الشمس، سينخفض أيضاً مستوى إفراز مادة السيروتونين وبالتالي يصبح الشخص أكثر عرضة للاكتئاب.
عوامل تساهم في نقص فيتامين د
هناك عدة عوامل تساهم في نقص فيتامين د ومنها:
- السمنة.
- قلة التعرض للشمس.
- التقدم في العمر.
- البشرة الداكنة.
- أمراض الجهاز الهضمي مثل: مرض كرون.
أعراض نقص فيتامين د
فحص الدم يساعد على التأكد من أنك تعاني من نقص في فيتامين د، مع ذلك فهناك عدة أعراض تشير الى تعرضك لنقص فيتامين د، منها:
- تعب دائم وفقدان قوة الجسم.
- صعوبة في التركيز.
- آلام في العضلات.
- تساقط الشعر، علاوة على ذلك ضعف الاضافر وتكسرها.
- الاكتئاب.
- التعرق الزائد.
متى ترى الطبيب؟
معظم الناس لا يعرفون أنهم يعانون من نقص فيتامين (د)، لأن الأعراض خفية بشكل عام. قد لا تتعرف عليها بسهولة، حتى لو كانت تؤثر بشكل كبير على جودة حياتك. كقاعدة عامة، قم بزيارة الطبيب إذا لاحظت أي أعراض محتملة ولديك أي عوامل خطر.
هل كنت تعلم؟
للأسف، إذا كنت تعتقد أنك عندما تتعرض للشمس وأنت تقود السيارة أو كنت في مكتب مشمس أنك بذلك تعرضت للشمس، فذلك غير صحيح، ذلك لأن زجاج النوافذ يحجب الأشعة فوق البنفسجية.
فريق عمل…. بوابة المدربين والمستشارين العرب.
مواضيع قد تهمك…. أساليب تطوير الذات.